Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]
[...] : ogolnie rzecz biorac to masa i sila Staż treningowy na siłowni : ponad roczek*********e inne sporty : plywanie (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej roboty, modlitewnik. Dieta : staram sie trzymac... ale nie zawsze [...]
[...] drazka do karku + brzuch na przemian 4 serie (nie kojarze jakie sa obciazenia na atlasie) 4. Podciaganie do brody w szerokim uchwycie nadchwytem 2serie 5. Kaptury sztanga+sztangielkami 3 serie sztanga 60 kg a sztangielki po 32kg problem z trzymaniem Wtorek: Barki 1. Wyciskanie przodem stojac 3 serie 40,50,50 2. Waskim uchwytem [...]
[...] ktoś chętny mi pomóc z góry dziękuję ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne
[...] bardzo nie ma co rzeźbić. Może coś z dietą nie tak? 2) Ułożyłem sobie trening, z którym chciałby ruszyć od najbliższego poniedziałku. Do dyspozycji mam: ławka prosta/skośna, sztanga, sztangielki, 60 kg obciążenia, modlitewnik. Ewentualnie mogę się postarać o drążek. Proszę o wytknięcie błędów i w miarę możliwości poprawienie: PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . I to jest moje wyposażenie . Sprawa z moim treningiem wyglada tak ze w wakacje nie ćwiczyłem . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuję od dwóch miesięcy, cały czas staram się ulepszyć zarówno trening jak i dietę. mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. wzrost - 186cm; waga - 88kg (jak zaczynałem było 84kg); wiek - 32 lata. Chcę zbudować masę mięśniową, poprawić siłę i spalić nieco zbędny tłuszcz na brzuchu. moje ćwiczenia: 1. Poniedziałki - wiosłowanie - 4 serie x [...]
[...] sztangielek lezac na lawce 3 serie x 12 + drop set Wtorek:Nogi/Brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac - 3 serie 12p 2.Przysiady ze sztanga na plecach : 4 serie : 15/10/8/6 3.Wyciskanie na suwnicy(maszynie) : 4serie x 12p (6P+6P) 1s.Pierwsze 6P rozstaw stop szeroko palce na zew.+6p rozstaw stop wasko [...]
[...] 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: 6x WF/tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. [...]
[...] w domu. proszę mądrzejszych ode mnie w tym temacie o ocenę i uwagi co powinienem ewentualnie zmienić lub poprawić. sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławka prosta/skośna, sztanga z obciążeniem i sztangielki. z góry dzięki. Poniedziałek Klatka - wyciskanie ławka prosta szeroki uchwyt 12 10 10 10 - wyciskanie ławka prosta wąski uchwyt 12 10 10 [...]
[...] ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki,sztanga łamana jak i prosta,90 kg obciążenia,stojaki,modlitewnik,ławka prosta z regulacją do barków . Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne [...]
Wiek 16,5 Waga: 70kg Dieta: Jest na Mase. Staż: rok z przerwami. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,10 3.Wyciskanie sztangielek głową w duł 12,10,10 4.Rozpietki Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim [...]
[...] 3x 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6-8 Maszyna na zewnętrzne nóg 4x 8-10 Maszyna na wewnętrzne nóg 4x 8-10 Wykroki ze sztanga na barkach 4x 8-10 Wznosy na palcach ze sztangą na barkach 4x 12-15 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5xmax Skłony tułowia z hantlem [...]
Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a . Tłumaczenie me własne. Bardzo ciekawy trening polecam lekturę i zadawanie pytań. Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. [...]
[...] aerobowy. 13 października rozpocząłem treningi siłowe we własnym domu. Sprzęt, którym dysponuję w zupełności mi wystarczy. Z czasem będę dokupywał obciążenie. Dysponuję: - sztanga z obciążeniem, - hantle, - ławka (prosta i skośna), + akcesoria bokserskie (refleksówka, małe ciężarki bokserskie, ściskacze nadgarstków oraz uchwyty z gumą służące [...]